5 вкусных перекусов до 200 калорий


Часто именно неправильные перекусы становятся причиной лишнего веса. Булочки, чипсы и хот-доги — главные враги стройной фигуры.

Для тех, кому все время хочется что-нибудь пожевать, мы составили список из 5 вкусных перекусов, которые не станут угрозой для красивой фигуры!

ТОП-5 лучших перекусов

Полноценный рацион должен состоять из 3-х основных приемов пищи и 2-х перекусов.

Такой подход позволяет избежать резких перепадов уровня инсулина в крови и возникновения сильного чувства голода, который ведет к перееданию.

Однако перекусы должны быть правильными и содержать не больше 200 калорий!

1. ПП-бутерброды. Многие привыкли делать бутерброды из белого хлеба, сливочного масла и колбасы, что, конечно, никакой пользы организму не несет.

А вот ПП-бутерброд из 30 гр бородинского хлеба, 30 гр авокадо и 30 гр красной рыбы содержит менее 200 ккал и обогащает организм полезными жирными кислотами.

2. Орехи и семена. На 200 калорий получится 2 столовые ложки орехов (10 штук миндаля) или семечек. Этого количества вполне хватит, чтобы утолить голод. Орешки и семечки лучше заранее расфасовать по порционным пакетикам и брать с собой по мере необходимости.

 3. Йогурт. В 300 гр натурального йогурта (жирность 3,2%) содержится всего 198 калорий. При этом данный продукт приносит неоценимую пользу для организма: нормализует баланс кишечной микрофлоры и улучшает пищеварение. Превратить обычный йогурт в настоящее лакомство можно, добавив в него кусочки ягод и фруктов. Этот вариант является настоящим спасением для сладкоежек.

4. Фрукты и овощи. На 200 калорий можно съесть 2 крупных яблока или средних банана, 1 спелую хурму, 35 помидорок-черри и 500 гр моркови! Фрукты и овощи содержат много ценной клетчатки, которая очищает организм и способствует быстрому насыщению.

5. Смузи. В последнее время большой популярностью пользуются низкокалорийные нежные напитки — смузи. Они прекрасно утоляют голод, обогащая организм полезными элементами и не добавляя лишних калорий.

Например, смузи из 150 мл однопроцентного кефира, 60 гр малины, клубники и банана содержится чуть больше 100 калорий!

Эти 5 вариантов перекуса отлично утолят голод и принесут организму одну только пользу!


Источник: https://www.azbukadiet.ru/2019/02/24/5-vkusnyh-perekusov-do-200-kaloriy.html


Просмотров: 336 | Рейтинг: 0.0/0