6 ПРОСТЫХ ЛИМФОДРЕНАЖНЫХ УПРАЖНЕНИЙ, С КОТОРЫМИ ВЕС УХОДИТ БЕЗ ДИЕТ


Хотите похудеть, но вес стоит на месте? Замечаете у себя отёчность лица и тела, проблемную кожу, целлюлит? Все эти признаки могут свидетельствовать о том, что лимфатическая система не работает так, как нужно. Её можно сравнить с насосом, который постоянно находится в движении: если он начинает работать хуже и лимфа плохо циркулирует, в организме накапливаются токсины, а органы подвергаются лишней нагрузке.

 

Наладить правильное движение лимфы и, соответственно, похудеть и улучшить самочувствие можно нехитрыми на первый взляд действиями: больше двигаться, соблюдать питьевой режим, делать простейший лимфодренажный массаж и выполнять упражнения.

Плюсы лимфодренажа:

выведение лишней жидкости из организма

укрепление иммунитета

укрепление нервной системы

похудение

улучшение тонуса кожи

Не стоит дополнительно стимулировать лимфу при:

беременности

онкологических заболеваниях

воспалительных заболеваниях

тромбофлебите

лимфадените и лимфаденопатии


1. Массаж зоны ключиц

6 простых лимфодренажных упражнений, с которыми вес уходит без диет

Лягте на спину на ровной поверхности. Скрестите руки на груди так, чтобы пальцы левой ладони лежали под правой ключицей, а пальцы правой — под левой. Поднимайте локти, чтобы пальцы надавливали на эти области, проваливаясь в ямки.

Вдох в исходном положении, выдох при нажатии

Повторить 15–20 раз


2. Перекатывание на стопах

6 простых лимфодренажных упражнений, с которыми вес уходит без диет

Встаньте ровно, руки вдоль туловища, стопы параллельны друг другу. Приподнимитесь на носки, задержитесь на секунду, затем опуститесь и перекатитесь на пятки.

Дыхание в обычном ритме

Повторить 20 раз


3. Массаж зоны солнечного сплетения

6 простых лимфодренажных упражнений, с которыми вес уходит без диет

Встаньте или сядьте, спина прямая. Сложите большие и указательные пальцы обеих рук в щепотку. Сделайте вдох, положите сложенные пальцы на точку под ребрами на солнечном сплетении. Округлите спину и надавите пальцами на точку. Задержитесь на секунду в этом положении, затем выпрямите спину.

Вдох при выпрямлении, выдох при нажатии

Повторить 15–20 раз


4. «Японская вибрация»

6 простых лимфодренажных упражнений, с которыми вес уходит без диет

Лягте на спину на ровной поверхности. Поднимите вверх руки и ноги, слегка согнутые в коленях. Трясите ими одновременно, стараясь расслабить конечности.

Дыхание в обычном ритме

Выполнять в течение 1–3 минут


5. «Лягушка»

6 простых лимфодренажных упражнений, с которыми вес уходит без диет

Сидя на ровной поверхности, согните ноги в коленях, соедините стопы. Положив руки на колени, нажимайте на них со средней интенсивностью, но в быстром темпе, чтобы колени пружинили.

Дыхание в обычном ритме

Повторить 30 раз


6. Скручивания

6 простых лимфодренажных упражнений, с которыми вес уходит без диет

Лягте на спину на ровной поверхности, ноги прямые. Сгибая ноги в коленях, подтягивайте их к груди и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение нужно делать в довольно быстром темпе, но комфортном для вас, чтобы дыхание не сбивалось.

Вдох в исходном положении, выдох при скручивании

Повторить 20 раз


Бонус: лимфодренажный массаж лица

6 простых лимфодренажных упражнений, с которыми вес уходит без диет

Вышеперечисленные упражнения влияют на всё тело, однако, чтобы быстро убрать утреннюю отёчность, можно сделать прицельный массаж лица.

.

Легкие поглаживания пальцами обеих рук от центра лба к вискам, 10 раз

.

Движения указательными пальцами обеих рук по косточкам под глазами по направлению к вискам, 10 раз

.

Скольжения с лёгким нажимом указательными пальцами обеих рук:

от точки над верхней губой в стороны;

от уголков губ в стороны;

от центра подбородка немного вверх и в стороны.

Все повторить по 10 раз

.

В завершение сделайте несколько скольжений пальцами вниз от верхней части лба через все лицо и шею, чтобы направить отток лимфы.

Старайтесь выполнять комплекс каждый день, чтобы оставаться в отличной форме.

будьте здоровы 2 (600x128, 49Kb)


Просмотров: 920 | Рейтинг: 0.0/0
Имя *:
Email *:
Введите код безопостности с картнки в поле "Ответ" *: